好运pk10app最新版下载 _美预防心血管病最新饮食指南

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  心血管病的发病率和死亡率都居美国首位,如果美国心脏学会(A-HA)为预防本病于3好运pk1好运pk10app最新版下载 0app最新版下载 0006年7月推出新的饮食指南,较30000年版本有不少改进,操作更切合实际,很值得亲们参考好运pk10app最新版下载 。

  新指南认为饮食仅仅是健康生活方式的一每项,饮食和活动是不可分的,两者都联系到整个生活方式。

  新指南的目标是利于:①食用删剪健康的饮食;②达到健康体重(体质指数BMI18.5~24.9)(我国应稍低<23);③为宜的血脂水平(低密度脂蛋白LDL<3000mg/dl,高密度脂蛋白HDL女>3000mg/dl,男>40mg/dl,甘油三酯TG<3000mg/dl;④血压正常(120/3000毫米汞柱);⑤血糖正常(空腹血糖≤5.6毫摩尔/升);⑥参与体力活动;⑦禁烟及不吸二手烟。

  新指南的具体要求:①在饮食摄取热卡和体力活动消耗热能间取得平衡,以达到或保持健康体重;②多吃蔬菜及水果,尤其深色者;③选全谷、高纤维食物;④为宜每周吃两次鱼,有点儿是油多的深海鱼,因多ω——3多不饱和脂肪酸;⑤限制饱和脂肪占每日总热卡量<7%,反式脂肪<1%,胆固醇每日<3000毫克;⑥尽量少吃加糖的饮料和食物;⑦选折 少盐或无盐食物;⑧如饮酒,应适量;⑨离家外出吃饭时也应照此办理。

  关于限制饱和脂肪和反式脂肪是新指南的重大改变。具体执行,可选瘦肉、禽类及豆类等替代品,牛奶及奶制品用脱脂、1%脂或低脂牛奶,尽量少吃人造奶油类每项氢化的脂肪。如果选购食物须要参考包装上的食物成分表。多吃新鲜蔬菜水果,不加高热卡的含脂肪调料及盐或糖。吃禽类前去皮。鱼肉禽类多用烧烤或烘焙烹饪,不想油炸炒等法。

  对于生活方式,要知道此人 每日所好运pk10app最新版下载 需热卡量,了解饮食中中有 热卡量,吃得少好运pk10app最新版下载 些,关注体重,如果时减少看屏幕时间(电视、电脑等)。养成体力活动习惯(如走楼梯而不乘电梯)。

  新指南还提出了对环境的要求。如果仅靠此人 的努力还这麼删剪预防心血管病。此环境主要指经济条件、社会风气、生活习惯等改变。這個近年每客饮食的分量增加,高热卡的食物增多,食物易买到如果相对不贵,如快餐业的兴起、食品工业的发展等。如果环境改变利于人活动减少,如私人汽车不想 ,步行这麼少,电梯及自动扶梯增多,某些操作都改为自动化,大每项时间花在看电视、电脑上网、玩游戏机等里边。要改变哪几种环境有的是的是此人 所能做到的。

  为此,新指南还对医护工作者、餐饮业、食品工业、学校、政府等提出了要求,希望改变哪几种环境。這個希望餐饮业者在菜单上标出总热卡量,减少每客饮食的量,限制反式脂肪,烹饪时应用低饱和脂肪的油脂等。又這個对政府的城市规划应设立人行道、自行车道等内容。真正能做到以上此人 和环境两方面的要求,相信心血管疾病的确须要大大减少。

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